jak zrobic płatki owsiane

*Ankieta* - wiek: ur. 1987 r. - waga: ~84 kg - staz treningowy: ok. 1 rok - najblizszy cel sportowy: konkretna wycinka bo troszke tego tłuszczu jest [zrobić troche siły bo jak na tą wagę i staż nie jestem zbyt silny choć to nie najważniejsze bo wkońcu ćwicze dla siebie] - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłkow dziennie, staram się co 3 [...]

[...] - twaróg chudy - 200g, - kefir 0% naturalny - 1/5 butelki, - średnia marchewka, - płatki owsiane górskie - 5 łyżek, - śliwka kalifornijska (suszona) - 8 sztuk. /jako, ze to przedtreningowy to przydałby się bialko szybko przyswajalne, np mięso ryba A czy może to być jakaś chuda szynka czy kabanosy (czy nie za dużo w nich tłuszczu)? [...]

[...] lekko potraktowałem ramiona to dziś w nawiązce poszło ostro bicki i tricki spompowane aż miło do tego klatka i plery podobnie dziś na siłce testowałem nową mini kamerkę mam 2 filmy ale muszę nad nimi popracować jeszcze (strasznie duża pojemność) może później wrzucę jak uda mi się coś z tym zrobić skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] dodatkowe kilogramy które złapałem, ale rozbiegam się i będzie dobrze zdecydowanie tego biegania mi bardzo mocno brakowało do tej pory mam banana na gębie muszę opracować jakiś plan biegowy bo chciałbym docelowo wcisnąć jakieś dłuższe wybiegania raz w tygodniu, oczywiście dłuższe dla mnie to tak 5-10km, więcej niż 10km na ten moment napewno [...]

[...] 175g łopatki wieprzowej i wołowiny+10g masła klarowanego Taka sytuacja, dzisiaj na dworcu wysiadam i idę do sklepu aby zakupić bilety na MPK. Idę a koło sklepu się trzęsie jakiś facet z kulą przy nodze. Nagle coś zaczyna do mnie mówić, myślę zaraz pewnie na winko będzie chciał bo powie że zamarza... Spytałem się:"słucham?" a on do mnie: "Czy [...]

Dobra. W lodówce zawsze masz pewnie jajka, jakąs rybe nawet z puszki, twarog czy jakis inny ser np. wiejski. Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies [...]

[...] w oparciu o ławeczke (kciuk skierowany ku górze) 4x18/18/16/16 - na jedną rękę INFO: Witam :-) Z góry chciałem wszystkich przeprosić za małe opóźnienie, ale tak to jest jak się jest tylko kilka dni w Polsce i w dodatku w okresie świąt i sylwestra.. ale już jestem na miejscu w Niemczech i nadrabiam to piorunem! :-) Mam dla was dwie wiadomości [...]

tak jak mi doradziła Szefowa spróbowałam ułożyć dietę 1800kcal. 30/40/30 czyli (jeśli nie zrobiłam błędu) BWT 135g/180g/60g 1 Posiłek 6:30 Omlet - 50gr płatki owsiane górskie - 2 całe jaja + 2białka - po łyżce (ok 10g) orzechów nerkowca i laskowych 30g/24g/36g = 480kcal 2 Posiłek 10:10 kanapka z cyckiem - 120g kury - 60g pełnoziarnistego [...]

[...] z rodzynkami + kefir (dodać jajecznicę z trzech jaj + warzywa?) -napewno dodaj źródło białka - jaja są w sam raz Posiłek 2 Przeważnie dwie kromki ciemnego chleba z jakąś chudszą wędliną + coś z warzyw (zwiększyć?) - zdecydowanie zwiększ ilość białka/najlepiej zrobić pierś z kury , dodaj dobrych tłuszczy / np. z orzechów Posiłek 3 [...]

[...] suplementu. /SFD/Images/2015/12/31/b53ba41a23ee4d62963b2c7b90c5c317.png PLECY BICEPS 02.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, jest to dla mnie jak zauważyłem ciężar optymalny i nie będę go zwiększał, mogę skupić się w 100% na technice i pracy mięśni. Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały [...]

[...] przed snem i zjesc po obudzeniu na szybko? 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek 10.00 płatki owsiane, twarog, oliwa z oliwek, rodzynki, odrobina jogurtu + jakis owoc banan lub jablko, herbatka owocowa [...]

9.30- jajecznica z 4 jajek do tego kromka dwie przennego chleba lub platki na mleku 3.2% + musli ( platki owsiane z dodatkiem kokosowych i jeczmiennych, suszone owoce takie jak (rodzynki,ananas, banan, papaya, prazone orzechy laskowe, migdaly, orzechy pekan, pestki dyni) 12- serek wiejski plus banan lub puszka makreli/ sledzia w sosie pomidorowym [...]

Dzień 53 - 16.12.2011 Dzień 54 - 17.12.2011 Dni nietreningowe. Tak,jak szczerze nienawidzę GPP, tak od paru dni mam ogromną ochotę je zrobić albo zwyczajnie iść pobiegać. Jakaś dziwna się robię%-) Miska w oba dni identyczna: 1. płatki owsiane, banan, białko jaja kurzego, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. mielone z łopatki, jajko 4. [...]

[...] spompowałam. Jak widać, klatka dostała porządnie w tyłek, bo od razu mniej pompek mogłam zrobić%-) Chyba mmuszę popracować nad techniką, bo na SW nigdy nikt nie zwracał jakoś specjalnie na to uwagi. I wiosło to też zdecydowanie jedno z moich ulubionych ćwiczeń:-) Trening bardzo na TAK:-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-11-27 11:20:24

[...] przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za wsparcie, opiernicz i pomoc. Nie będę się tu rozdrabniać i tylko dodam, że [...]

[...] żurawinę mieszasz i przechowujesz w hermetycznie zamykanym słoiku. Możesz je jeść z półtłustym/pełnotłustym mlekiem, jogurtem naturalnym, kefirem. Białko w proszuku tak, ale jak uzupełnienie. Po treningu i ze źródłem węglowodanów - np. bananem. Kombinuj jeszcze z tą dietą i wrzuć zgodnie z zapotrzebowaniem zbilansowanę w formie zrzutu. E: Myślę, [...]

[...] , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 50g twaróg półtłusty, 100g pomarańcza 3. 100g schabu (dobry Boże jak dawno nie jadłam), 50g kasza gryczana, 50g jogurtu naturalnego do sosu, warzywa 4. 50g amarantus, 10g orzech włoski, 5g miód, miało być 40g twarogu ale śpieszyłam się i [...]

Doris ze zwykłym kijem wiadomo, że większość zrobi poprawnie technicznie. No nic, pokombinuje jutro na treningu jeszcze raz. Zobaczymy jak będzie tym razem :) 27.01.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 95g chleb [...]

[...] sobie całe tyły, przez co dzisiejszy dzień spędziłam leżąc w łóżku na brzuchu. Ledwo się ruszam. Tylko 4 posiłki, bo nie miałam siły pchnąć w siebie jedzenia. Nie wiem jak dam radę zrobić plecy MISKA Z WCZORAJ 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/23/a72913c81b5148c493602b0d809e68ca.jpg 2. 55g mąka [...]

[...] , warzywa SUPLE witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny Od rana coś słabo się czuję, boli mnie głowa itd. Miałam być ambitna i zrobić mega ciężki trening, ale jak już zaczęłam pojawiły się mroczki i kołatanie serca. Zrobiłam tylko jedną serię wykroków w dodatku z mniejszym ciężarem, bo miałam wrażenie, że w pewnym momencie odlecę. [...]